ćwiczenia na barki na drązku

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Rozumiem, że ten plan masz na myśli? Kurcze, przyzwyczajony jestem do ćwiczenia po 4 dni w tygodniu i więcej serii na daną partię, ale skoro to ma pomoc:)

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] na coś innego Spięcia tułowia na ławce skośnej 3x 10 OK Generalnie przy brzuchu to już byłem całościowo zmęczony Aeroby z tętnem 135 - potnie OK Trening przebiegł dobrze tylko niektóre ćwiczenia muszę zmienić Barki po wczorajszym treningu ostro zakwaszone a szczególnie kaptury I postanowiłem że jednak będę robił Push&Press tylko zmniejsze ciężar

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]

[...] masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, [...]

trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]

[...] osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce [...]

[...] ze sztangą 5x5 (70,75,80,85,90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (60,65,70,75,77) Martwy ciąg 5x5 (80,90,95,105,110) Uginanie ramion ze sztangą 5x5 (30,35,40,42,44) Wyciskanie francuskie 5x5 (25,30,35,35,37) + ćwiczenie dodatkowe Jako ćwiczenia dodatkowe rozumie raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenia na przed ramienia :) + oczywiście brzuch

Witam Wiek: 19 lat Waga: 66kg Wzrost: 168 cm Cel: Masa Staż: 8 miesięcy Moj Plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

[...] biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie sprawdzam które ćwiczenie na którą partię mięśniową nie podciągnę się na drążku, więc co mogę w zamian dać? i dlaczego 3 ćwiczenia na plecy? jedno w a i dwa w b? przecież fbw to całe ciało na jednym treningu jest;/ prosze o pomoc ok robię nowy plan fbw najpierw zestaw A i dam do oceny:) a ile [...]

[...] Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na atlasie (na tylne aktony) 3s /15/12/10 TUTAJ NIE WIEM JAKIE [...]

[...] tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa treningu. że chcialaś umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe - to bardzo dobrze. tyle że z wolnym ciężarem to byłoby ok. kolejność - od ogółu do szczegółu - od największych, najbardziej [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

[...] MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 [...]

[...] mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna to wez daj tu PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

[...] 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali [...]

[...] porządnego wiosłowania na plecy no i bezpośrednie sąsiedztwo ćwiczeń na plecy i na nogi nie za bardzo pasowało, przynajmniej w moim odczuciu. Jeżeli chcesz dodać do planu ćwiczenia na łydki to możesz wrzucić 2s wspięć po nogach w którymś planie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie [...]

[...] w 3/4 seriach zamiast 3 w 2 seriach) PLAN B: UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (wywal te dwa ćwiczenia i daj przysiad np.: przedni) PLECY: WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ - 4 SERIE (wywal i daj martwy ciąg klasyczny) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 SERIE [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]